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深圳按摩网:腰部按摩绝招 让你远离腰痛

发表于 2020-05-24 16:27 来源:深圳兔兔网 发布者:jami688 浏览:48
 腰部按摩绝招让你远离腰痛的哥李师傅(以下简称李)开出租车已经五年了,最近他的腰很不舒服,一阵一阵地疼,他怀疑是自己的腰椎出了问题,于是来找按摩师杨师傅(以下简称杨)求助。李:我这腰以前好像也没啥毛病,最近老是犯别扭,慢慢开始疼,有时候开车还要在腰后面垫

腰部按摩

  腰部按摩绝招 让你远离腰痛

的哥李师傅(以下简称李)开出租车已经五年了,最近他的腰很不舒服,一阵一阵地疼,他怀疑是自己的腰椎出了问题,于是来找按摩师杨师傅(以下简称杨)求助。

李:我这腰以前好像也没啥毛病,最近老是犯别扭,慢慢开始疼,有时候开车还要在腰后面垫点东西,不然就疼得难受。是不是我岁数大了,腰椎出问题了?

杨:你这毛病应该跟年龄没多大关系,主要是长时间开车造成的。腰椎是支撑人体上身重量的一个很重要的部位,长时间坐着干活的人,腰椎承受的压力高于站立时,加上久坐会让腰肌功能逐渐萎缩,从而出现腰痛。

李:为什么在腰后面垫点东西,腰就没那么疼了呢?

杨:人体的腰椎看起来是直的,实际上腰椎有一定的生理弧度,如果坐的时候在后背垫上一个垫子,可以保持腰椎自然的弧度,就能很好地缓解疲劳。

李:这么说只要是长时间坐着干活,就会犯我这样的毛病?

杨:也可以这么理解。不过汽车的发动机会产生一种低频震动,长时间的这种震动也会对腰部的肌肉组织造成损伤,因此司机比一般坐着干活的人更容易腰痛。

如果在你的一生中,腰痛从来不曾光顾你,那你可真是个幸运儿。美国学者研究发现,有80%的成年人都有过腰痛的经历。2007年我国各大医院的门诊调查显示,腰痛患者的就诊数量仅次于感冒,排在第二位。

为什么腰痛的发病率这么高?因为腰部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱。但相对来说,腰部没有别的器官支撑,却还是要完成人体很多不同的动作,因此腰部的灵活性有余而稳定性不足。如果坐立行走的姿势不当或过度劳累,容易使腰部造成损伤。

那么,腰痛是怎么炼成的?在我们的观念中,主要存在以下几种疑惑:

腰痛=肾亏?

当一个人诉说腰痛的时候,有人会开玩笑地说:“是不是肾亏呀”。如今补肾壮阳药的广告更是铺天盖地,极力向消费者推荐用“补肾药”来治疗腰痛。“补肾药”究竟能不能治疗腰痛呢?中医的统理论认为,“腰为肾之府”,肾与腰在结构和功能上都有密切的联系。有一部分腰痛确实是由肾虚(俗语称“肾亏”)引起的,但这类腰痛多伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、小便清长等表现,而不是仅有腰痛的表现。对于肾虚所致的腰痛,补肾药确有疗效,但腰痛和肾虚不能简单地划等号,如果不诊断清楚,就一味地服用“补肾药”,则会耽误治疗。

久坐者与重体力者,谁容易被腰痛“青睐”?

重体力劳动容易导致腰痛,这是众所周知的,其腰痛的发生率是非重体力者的2倍左右。但是很少有人知道,长时间坐位工作者的发病率与重体力者相近。办公室久坐一族和司机往往成为腰痛“关照”的对象。他们常常采取“久坐前屈位”,也就是说坐的时候身体向前倾,一坐就是一整天。这个体位会使椎间盘受力不均衡,腰椎后方的韧带肌肉过度牵拉,不仅容易导致腰部肌肉的疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,还会使腰部的支撑力和稳定性降低,从而造成腰部的损伤。

弯腰做家务,是“锻炼”还是“劳损”?

有些人把家务劳动作为一种锻炼身体的方式,甚至特意弯腰拖地、洗衣做菜等,以为这样就可以锻炼腰部的肌肉。但持续一段时间之后,反而出现了腰酸背痛的情况,这是为什么呢?其实经常弯腰不但不能锻炼腰肌,反而容易使腰肌劳损。有人统计,腰椎每天前屈次数多达3000~5000次,而后伸的动作却很少,这会引起肌肉和脊柱的发育不平衡。过度弯腰与久坐前屈的危害一样,易造成腰椎后方肌肉和韧带劳损,腰椎间盘容易受压突出。

另外要特别提醒大家的是,腰痛只是一种症状,可以由多种疾病引起,因此腰痛发作的时候,要明确病因,才能更好地治疗。由于长期保持一种姿势而导致的肌肉劳损性腰痛,用按摩的方法来治疗,往往有令人惊喜的效果。

现在就请按摩师来教我们一些防治腰痛的绝招吧!

绝招一:倒着走

“倒着走”就是连续地向后退着走路。慢性腰痛多半是因为腰部肌肉力量、韧带强度部韧带的弹性增强,从而使腰痛减轻甚至消失。

倒着走要选择平坦、无障碍的场地,先要看好行走的路线,不要在倒着走的时候常常回头看是否有障碍物,这样会使脊椎多次旋转,造成进一步的损伤。最好是2个人一起,一个正走、一个倒走,轮流进行。行走的同时双手叉腰,拇指向后、四指向前,使拇指抵在双侧肾俞穴的位置,可以一边走路,一边按揉该穴。初练者,步子的幅度要小,速度要慢。练熟之后,可适当加大、加快,但不可操之过急。

绝招二:五点支撑

平卧于硬板床上,用头、双脚、双肘5点支撑,将臀部抬起,尽量抬高,保持5~10秒,重复10次。有年老骨质疏松、腰椎间盘突出急性期的人慎用。

绝招三:飞燕点水

做这个动作的过程中,人体看起来就像是一只飞翔的燕子,在水面上擦过。具体的做法是:俯卧于硬板床上,上肢后伸,头与背尽力后仰,下肢后伸,全身翘起,腹部着床呈一弧形,最好让腹部与床接触的面积尽量小。保持5~10秒钟,重复10次。

绝招四:自我按摩

经常按摩腰部,能增强腰部血液循环,加强腰背肌力量,从而减少腰痛。平时我们自己可以怎样按摩腰部呢?

1. 擦腰 用两手掌根紧贴腰部,用力上下擦动50~100次,动作要快速有力,使腰部发热,并且热感渗透腰肌。

2. 捏拿腰肌 拇指和其余四指相对用力,自上而下捏拿脊柱两侧的腰肌,直至骶部。反复叩击8次。

日常生活中养成一些良好的习惯也可以防止腰痛。

1. 最省力的姿势——上身挺直

很多人以为上身挺直会很累,随意的坐姿和站姿才令人舒服,而事实却截然相反。对腰椎来说,直立挺身的姿势是最好的,弯腰超过20。时,腰部会增加1.5倍的负担。

2. 最适宜的卧具——硬板床+软垫

可能你也曾有过这样的疑惑:为什么腰痛病人宜睡硬板床呢?人在平卧时,体重由头、颈、背、臀、腿、足跟共同分担,腰椎的压力大大减轻。如果睡在很软的席梦思床上,臀部因重量较大而深凹下去,而头、脚因重量较轻,凹下去不明显,这就相当于直立时弓着腰,一整晚都弓着腰,腰椎会承受很大的压力。所以医生一般建议腰痛患者睡硬板床。

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