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深圳养生会所简单介绍几种按摩腹部的方法

发表于 2020-05-24 16:28 来源:深圳兔兔网 发布者:jami688 浏览:67
   怎样才能较快地“驱赶”腹部多余的脂肪?下面深圳养生会所简单介绍几种按摩腹部的方法:1.摩腹平卧,先将两手搓热,然后双手叠按在肚脐周围,沿顺时针方向按摩50次,注意用力要均匀,以热感渗透肌肉为佳。2.分推脐旁将两手掌摊开,分别放在脐旁,适当用力向两侧分推

按摩

   怎样才能较快地“驱赶”腹部多余的脂肪?下面深圳养生会所简单介绍几种按摩腹部的方法:

1. 摩腹 平卧,先将两手搓热,然后双手叠按在肚脐周围,沿顺时针方向按摩50次,注意用力要均匀,以热感渗透肌肉为佳。

2. 分推脐旁 将两手掌摊开,分别放在脐旁,适当用力向两侧分推至腰部,反复做1~3分钟,也以热感渗透肌肉为佳。

3. 直推侧腹 将双手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从肋缘向下推至大腿根部,力度较大,以热感渗透腹部肌肉为宜,反复做1~3分钟。

4. 波浪式推腹法 平卧,微屈双膝,两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手手背上,右手掌根及大鱼际平贴右侧上腹部,用力将脂肪向左推移,继而左手掌根将脂肪挪回,一推一回,由上腹部向下腹部慢慢移动,恰似浪花的波浪式运动。再以同样的方法在左腹部进行操作。

5. 敲带脉,点按带脉穴 带脉是奇经八脉之一,循行于腰腹部,绕身一周,在腹面的带脉还下垂到少腹。人体其他经脉在通过躯干部时总是纵向而行,只有带脉是横向环绕一圈,好像一根带子把纵向的经脉系住,所以叫“带脉”。带脉有约束其他经脉的作用,如果其他经脉在通过腰腹部时发生了阻塞,按摩带脉就能起到疏通的作用,从而防止腰腹部的脂肪堆积。平常有空时就可从两侧用双手同时揉按、提拿带脉,或者用空拳敲打,每次3~5分钟。

带脉上还有一个带脉穴,在敲带脉时着重按揉该穴可以事半功倍,加强疏通带脉的作用;同时,它又位于胆经上,因此还可以疏通肝胆之气。

6. 按揉丰隆穴 丰隆穴是足阳明胃经上的穴位,经常按揉这个穴位,可以起到祛痰湿、行气血、化瘀滞的作用,因此丰隆穴是减肥常用的穴位。坐在椅子上,将左下肢平放在右侧膝关节上,用右手中指指尖放在丰隆穴上,拇指附在对侧以固定,中指用力掐按1分钟,然后同法操作右侧。

以上按摩法如能在每天早晚各做1遍,坚持一段时间之后,就能起到促进消化系统功能,加快脂肪代谢,减少腹部脂肪的作用。注意,空腹和饭后半小时内不宜进行。

要想消掉身上的“游泳圈”,重现平坦的腹部,日常生活中还应注意些什么呢?

1. 想减腹部先练腿 如果你注意到下面的细节,就可以轻松地锻炼你的腹部:少乘电梯,多爬楼梯;凡能站着完成的事,就不要坐着,如等人、打电话、看报等;站立时最好双手抱肘,两腿并立,稍踮脚尖。

2. 抓住减肥的黄金时间 早上与晚餐后是最好的减肥时间。早上是一天中基础代谢率最低的时段,此时进行运动,代谢率就会迅速提高,身体就能消耗掉更多的能量。晚餐后30分钟是消化的黄金时间,这时运动会消耗比平时更多的能量。另外,饭后的30分钟内最好站着,防止脂肪堆积,也可以帮助消化。

3. 保持轻松舒畅的心态 有些人心情不好的时候就会狂吃零食,其结果往往是“瘦了腰包,肥了腰身”,实在是财色兼失,所以要保持良好的心态,注意调节自己的情绪。另外,进食要细嚼慢咽,放松心情,不要再操心工作或生活的事,尽量少说话,不要看电视,这样有利于将血液集中于消化系统,促进饮食物的消化吸收。

4. 不要减了体重,亏了身体“爱美之心人皆有之”,尤其是女性朋友,为了减肥不惜尝试各种方法,甚至把自己搞得疲惫不堪。千万要注意哦,虽说运动和控制饮食是减肥必不可少的环节,但超负荷的运动和过度的节食,对身体的损伤很大,得不偿失。

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