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深圳丝袜按摩会所教你按一按摩,运动更轻松

发表于 2020-05-24 16:32 来源:深圳兔兔网 发布者:jami688 浏览:98
 按一按摩,运动更轻松小武(以下简称武)曾是学校篮球队的主力,工作以后很久没打过球了。一天,领导通知他两天后参加公司举办的篮球比赛,要争取拿冠军。他一听,心里就没了底。为了恢复体能,下班以后他就去跑了五千米。结果晚上只觉得全身酸痛,感觉手脚都抬不起来,

运动按摩

  按一按摩,运动更轻松

小武(以下简称武)曾是学校篮球队的主力,工作以后很久没打过球了。一天,领导通知他两天后参加公司举办的篮球比赛,要争取拿冠军。他一听,心里就没了底。为了恢复体能,下班以后他就去跑了五千米。结果晚上只觉得全身酸痛,感觉手脚都抬不起来,小腿更是疼得厉害。第二天,他来到了按摩医院,按摩师蔡师傅(以下简称蔡)接待了他。

武:师傅,这按摩真能管用吗?我现在哪都觉得疼。

蔡:小伙子,虽然你的体能好,但毕竟很长时间没锻炼了,突然进行这样剧烈的运动,身体当然受不了。按摩能扩张肌肉中的毛细血管,改善血液循环,加快肌肉中乳酸的清除,从而消除身体的疲劳感,恢复体力。如果经常按摩还可以增强韧带的柔韧性,加大关节的活动范围,对于你以后进行体育运动也是有利的。

武:那要多久才能恢复呢?我后天还要打比赛呢!

蔡:今天给你按摩以后,恢复个七八成是没有问题的。明天你再来按摩一次,应该就会好很多了。但是在比赛之前,不要再进行剧烈运动了。

随着生活水平的提高,越来越多的人投入到了运动大潮中来。很多人都知道“生命在于运动”,却不知真正的精髓是“生命在于科学的运动”。只有在科学的指导下进行合理的运动,才能达到锻炼身体的目的,避免出现无效运动或运动损伤。其中,运动前的热身和运动后的放松都是必不可少的。

我们都看过这样的情景:在进行举重、拳击等比赛之前,教练员或助手都会帮运动员搓动手脚或拍打腰背,这就是运动按摩。运动按摩不仅可以挖掘身体的潜在体能,使身体调整到最佳状态;还能提高运动表现,减少运动受伤的危险;亦可消除运动后的疲劳和肌肉酸痛,促进体能恢复。

运动按摩分为两大类:运动前的热身按摩和运动后按摩。

1. 运动前的热身按摩 运动前一般需要做几分钟的热身运动,按摩可以派上大用场。运动前按摩能促使人体肌肉、关节、内脏、神经以及心理情绪都活跃起来,提醒它们:“做好准备,我们即将开始运动!”生理和心理提前做好充分的准备,可以激发潜在体能,提高机体免疫力。特别是在中长跑、篮球、足球、网球等耗能较多的运动项目中,如果用按摩来代替小跑、肌肉拉伸等需要消耗部分能量的热身活动,就能为后面的运动保留更多的体能。

2. 运动后的全身按摩 很多人都有这样的体会,运动的时候酣畅淋漓、非常过瘾,可运动完了,就浑身酸痛,甚至几天都不消除。这是因为剧烈运动后身体代谢加快,会产生大量乳酸,在体内堆积所造成的。运动后进行按摩,不仅能加速代谢产物的排出,消除不适症,还能促进身体机能恢复平衡,提高身体对运动的负荷能力。

运动前后,不见得人人都能及时得到专业的按摩,以下是按摩师提供的几种自我按摩法,希望对热爱运动的朋友有所帮助。

1. 运动前按摩

(1)全身轻叩:在全身肌肉丰厚处进行轻快地拍打2~3分钟,注意拍打用虚掌,以手腕发力。此法可以促进血液和淋巴的流动,调节身体机能,为运动做好准备。

(2)局部按揉:由于运动项目不同,参与运动的身体重点部位也不同,如羽毛球、网球、乒乓球等项目,以右侧的肩、臂、肘、腕等为重点部位;跑步时,双侧大、小腿、膝、踝关节是重点部位;转呼啦圈时,腰部肌群是重点部位。这些重点部位负荷较大,是急性损伤和慢性劳损的好发部位。在这些负荷较大的部位作重点按摩,除了可以提高局部的功能外,对预防运动损伤具有积极意义。

以大腿为例,坐位,屈髋屈膝,两手先对大腿由上而下进行揉搓,再对小腿和跟腱进行揉捏,约3~5分钟。

(3)活动关节:在运动前活动关节可以提高关节的柔韧性,增加动作幅度,减少运动伤害。全身大关节部位用手搓,使有温热感,约5~8分钟。

2. 运动后按摩 运动后的按摩最好在休息1~2小时之后进行,先用温水洗澡,着宽松衣服。使用搓擦、按揉等方法,顺着血液和淋巴回流的方向,按摩上肢、下肢、肩背、腰腹等部位,力量宜轻,同时,点按相应部位的穴位,可以调和气血,更快地消除肌肉的紧张与疲劳。

(1)上肢按摩:上肢按摩的重点是三角肌的止点处,具有很好的疏经通络的功能,可以缓解上臂特别是三角肌的疲劳。

(2)腰背、臀部按摩:腰背部按摩重点应放在背阔肌、斜方肌及腰上,由于操作不方便,可由家人代劳。俯卧,操作者站在右侧靠近被按摩者头部的位置,手掌紧贴脊柱两侧,从中间向两侧推擦,先从颈开始,再逐渐过渡到胸、腰、臀部。3~5分钟,手法宜轻柔。然后,拿揉肩井穴、点按天宗、脾俞、胃俞、肾俞、承扶穴等穴。

其中,天宗穴具有舒筋活络,理气消肿的功效,可以缓解运动后肩背部的疲劳。臀部肌肉肥厚,宜在承扶做重点按揉,消除酸痛。

(3)下肢按摩:运动后,下肢的酸痛最明显,所以应作重点按摩。主要以搓擦、按揉法为主,宜由下至上进行,8~10分钟。然后,着重点按涌泉、承山、足三里、委中穴等。

承山穴是缓解小腿肌肉酸痛的特效穴。委中穴既能缓解腰背部的疼痛,也可促进膝关节周围的气血运动,缓解疲劳。

按摩完后,可饮一杯温开水,加速新陈代谢。

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