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深圳丝袜会所按摩师对开车族提出的保健方法

发表于 2020-05-24 16:38 来源:深圳兔兔网 发布者:jami688 浏览:60
 针对“有车族”的健康隐患,按摩师提出保健处方。1.腿部保健“腿是心脏的泵”,腿部保健也就是心脏保健,长期坚持走路运动的人心血管系统往往是健康的。据医学调查,“有车族”的腿部力量通常比常人差,从大众体质测试的结果可以看出,许多“有车族”都明显表现出腿部

开车

  针对“有车族”的健康隐患,按摩师提出保健处方。

1. 腿部保健 “腿是心脏的泵”,腿部保健也就是心脏保健,长期坚持走路运动的人心血管系统往往是健康的。据医学调查,“有车族”的腿部力量通常比常人差,从大众体质测试的结果可以看出,许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉未老先衰的现象。深圳丝袜会所建议采取以下简单的按摩保健法,以保证腿的健康灵活。

(1)泡脚。每晚睡前30分钟,以30~40℃的水泡脚(也可加入舒筋活络的中药)30分钟。可以增强足底部血液循环,激活足底穴位和足部反射区,减轻全身疲劳。

(2)推擦大小腿。双手掌相对用力夹紧大腿两侧,稍用力自大腿根部向下推擦至足踝,然后再从足踝推擦至大腿根,用同样方法再推擦另一条腿,重复20~30次。可使关节灵活,增强步行能力,预防下肢肌肉萎缩。

(3)揉小腿。双手掌夹紧小腿肚,旋转揉动,每侧15~20次。此法能增强腿部血液循环,疏通经络血脉,防治静脉炎和小腿抽筋。

(4)甩腿。一手扶树或扶墙,双脚交替各甩20~30次,先向前甩,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩,脚尖用力向后伸,脚面绷直。在甩腿时,上身保持正直。此法可增强脚力、使步履轻健,同时还可锻炼心脏功能,预防心血管疾病等。

2. 腰背保健 多数人长时间驾车会感到腰背痛,这是因为身体长时间保持一个姿势,使肌肉持续呈紧张状态,并且上身重量压在腰椎上,腰肌易疲劳,长期如此会使腰肌劳损,久而久之,很可能导致脊柱退行性病变,在腰部长出骨刺,而且在汽车颠簸等外力的影响下,还会诱发腰椎间盘突出。

(1)腰背保健最要紧的是避免疲劳驾车,如需要长途开车时,在能停车的地方,下车活动一下,弯弯腰,踢踢腿,可以减轻腰背的压力。

(2)注意驾车时的姿势。端坐,双膝弯曲成90°,大腿处于水平位置。椅背应微向后倾,可以在开车前手握方向盘时调整座椅位置,来确定椅背能完全支撑背部,避免腰部悬空,也可以在凹陷处放置一个小靠垫来填满空隙。此外,上车时千万不要先将一脚跨进汽车里,再弯腰钻进车内。正确的上车姿势是将身体面向车外,臀部先坐在椅子上,屈膝,然后以臀部为旋转轴,将身体与双脚同时转向方向盘。

(3)每天用手掌横向和纵向推擦腰肌各30~50次。还可用药熨按摩来尽快恢复腰肌疲劳。

3. 颈肩保健 开车时,始终注视着一个方向,手握方向盘,肩膀也始终维持同一姿势,很容易导致颈肩部肌肉痉挛,使颈椎间关节处于一个不正常的位置,发生颈椎微错位,压迫、刺激神经,出现颈、肩、上肢等处疼痛发胀。

行驶在路上,不要为拥挤的路况而急躁不安,我们完全可以利用堵车、等红灯的宝贵时间来调整坐姿,扭扭头、耸耸肩做做颈椎操。以下这套小动作不妨一试:

(1)挺胸端坐,双肩放松。

(2)头不动,双肩努力向耳朵靠拢,收紧背部、颈部、肩部的肌肉,保持这个姿势深吸气一次。

(3)深呼气,同时放松双肩及各部位肌肉。

(4)双手不动,双肩向内向外旋转各5~10次。

4. 眼睛保健 开车需要全神贯注,眼睛常处于高度紧张状态,尤其是晚上开车,如时间过长会使眼睛酸涩、模糊、眼球胀痛,显然这是用眼疲劳。这时可多做眼保健操,也可参照本书“慰劳疲惫的双眼”中的眼部保养方法。长途驾车每间隔1~2小时要停下休息片刻,或闭目养神,或举目远眺。

此外,因为长期开车而缺乏运动,高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖等“文明病”可能会接踵而至。所以除了颈肩腰背和眼部的保健外,还要注意每天进行全身性的、大肌肉群参与的运动半小时以上,如慢跑、健身操、骑自行车。特别是慢跑,它是全球公认的“黄金运动”,不仅能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,还能增强内脏器官的机能,改善脑的血液供应和氧供应,减轻动脉硬化。

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